圖片：Photo from Pinterest
在我剛開始接觸冥想時
沒有人的帶領下其實很難想像冥想應該是怎麼樣的
隨著自己不斷的練習與閱讀
發現冥想有一個非常重要的入門工具
這個關鍵的工具其實我們每個人都有
那就是想像力（這裡稱它為visualisation 想像視覺化）
本篇文章希望大家可以嘗試運用這個工具來協助我們更快速地進入冥想
可能你會問這跟我們所知道的靜心冥想有什麼不同？
在進行靜心冥想時
我們的目標是清除思想上的雜訊並將意識帶入當下
這2者之間的主要區別是在於視覺冥想更加活躍
我們可以使用它來增強冥想空間
為我們的頭腦創造更多的條件
將視覺效果添加到我們的冥想當中
可以使我們更容易地將頭腦引導到我們想要看到的特定結果
它的好處不僅能夠提高我們的心理成像技能
還可以擴大注意力範圍
有意識地將思想引向我們的目標
許多運動家運用這個冥想技能幫助自己能在運動中達成目標
音樂家用頭腦想像旋律創造出美妙的音樂
作家運用這個技能寫出動人的故事等….
當然～視覺化冥想的好處還有很多
今天先介紹肌肉放鬆的視覺冥想方法， 以下是我個人的經驗，提供你們做參考：
首先～請你先進入自己舒適的冥想姿勢，你可以選擇躺下或坐著，任何你喜歡的肢勢，閉上你的眼睛，開始放慢呼吸，使心情舒緩，放鬆～
想像一個讓你感到滿足和平靜的地方，可能是你去過的地方，或者是你想去的某個地方的想像場景。
你也可以把自己想像一片藍天， 讓思緒的烏雲慢慢散去，嘗試運用我們的五感為圖像添加更多可能的細節，使用多感官工具，想像光照進身體放鬆的感覺，
（記得～不需要太去在意光的大小，天空有多藍，每個人的想像力都是不同的！）
你聽到了什麼？你是溫暖還是涼爽？你能聞到樹木，花朵或烹飪之類的讓人放鬆的香味嗎？
想像自己向前探索，隨著意識的帶領自己更深入地進入視野中，感到更加寧靜，更加和平。
環顧自己所創建的場景時，請繼續緩慢呼吸，並以所有感官充分體驗它，每次吸氣，想像和平與和諧的光芒進入你的身體，觀察呼氣時離開身體的疲憊，緊張和困擾～
保持呼吸，並持續地探索這個你創建的藍天白雲和美麗的地方，在這裡停留10-15分鐘的時間，當你覺得已經準備好時，就可以緩慢離開你的視野了。
當我們在進行視覺化冥想時
我們可以將注意力集中在特定的事物上
比如說你想要實現的事件，人或目標
並想像你的結果變為現實
如果你每天中午飯後有半小的時間休息
或是入睡前感覺壓力和緊蹦
我非常建議你開始嘗試視覺化冥想
即使你沒有時間進行完整的冥想
也可以花5-10分鐘的時間進行藍天的想像
想像一片藍天雲朵慢慢散去
（想像壓力像雲朵一樣慢慢散去）
它可以幫助你一整天都保持放鬆的新感覺
幫助你更好地控制困難
讓你更輕鬆地應對壓力和沮喪
只要我們不對自己施加壓力
可視化的好處就會慢慢顯現出來
可能不是每個人都能輕鬆實現
一開始可能會感到有些尷尬
但是經過一貫的練習
它會開始變得更加自然
希望你們會喜歡我今天的分享: )